brzuch hantle

[...] to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a SIŁOWO! Pierwsza ,druga pompka Ci wyjdzie ok, ale potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) [...]

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

[...] Fajnie wchodzi bo to tylko 30kg i tyle Twój kręgosłup wytrzyma a jak założysz więcej zacznie się problem z plecami ponieważ nie kontrolujesz dołu grzbietu. Tam trzeba spiąć brzuch aby dół grzbietu nie przechodził w hiperlordozę. Sztangę możesz sekundę nad głową przytrzymac na prostych rękach. Szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie ale [...]

Dzień 1 Plecy: (4serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu Podciąganie na drążku nachwytem Brzuch : rotacyjnie jeden z poniższego zestawu (po 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 [...]

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

[...] na ławce + face pull 3 x 10-12 4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres Do 25kg x 6 6.Zootman curl 3 x 10-12p + łydki i brzuch. 1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno ugina 45kg hantle siedząc w oparciu o ławkę. Levrone, który był jednym z najsilniejszych kulturystów robił tym stojąc z dużym [...]

[...] (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

[...] wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ PONIEDZIAŁEK /=========== Plecy, bicepsy, brzuch 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 3) Grzbiety (wznosy tułowia na specjalnej maszynie) 3x?? - ilość powtórzeń [...]

[...] / rozpietki ; 4 serje po 8 powtórzeń 18 kg / na skosnej ławce wyciskanie 3 serje po 8 powtórzeń 50 kg / czasem przenoszenie sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :) ŚRODA : nogi no to przysiady 4 serje po 8,6 powtórzeń 40 , 50 , 60 kg / na łydki unoszenie na palcach ze sztanga 4 serje po 10 powtórzeń [...]

[...] 94, Reka bic L28 P29, Udo L58 P55 Grudzien: 71-72 Brzuch 88 Klatka 93 Reka bic L30 P29, Udo L56 P 55 Styczen (dzis): nie wiem nie mam wagi(praca niemcy) Brzuch 87 Klatka 93 Reka bic L31 P29 Udo L56 P55 Czy to normalne ze klatka minus 1 cm lub bez zmian to samo bic?? Jak uwazacie czy cm z brzucha uciekaja prawidlowo czy nastapilo zahamowanie??

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

[...] jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - [...]

[...] 150x1 160x1 165x1 2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6 3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 60x2/2 4 fronty z zarzutu// ugin lezac 75//30 5x10 i 5x10 5 brzuch//łydy siedzac 10//90 3x15 i 3x15 7 łydy stojąc 195 3x15 i 3x15 http://youtu.be/KbbnD_LWHr8 http://youtu.be/mKbjgBkwoEo. 21.11.2014?? zapomniałem spodni na zmiane wiec [...]

w poniedziałek jeszcze 30 min aero po treningu Wtorek 6.01.2015 bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana 15kg+sztanga x12 x12 x12 x12 2 uginanie hantli z supinacja 12,5x12 12,5x12 12,5x12 12,5x12 3modlitewnik maszyna 35x12 35x12 35x12 35x12 1 wyciskanie wąsko 70x10 70x10 70x10 70x10 2 pompki tric ccx12 x12 x12 x12 3 francuskie hantla za głowy [...]

[...] 85x20 85x20 85x20 85x20 85x20 suabo troche bo zapomniałem pasków a lipny gryf 1 łydki stojąc 70x 50 x50 x50 x45 2 siedzac 70x 25 x25 x25 x25 aero brak mało czasu Piątek nogi+brzuch 1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10 2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12 3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12 4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12 5 mc na [...]

raczej 5 kg, max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie [...]

[...] -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 4.Czwartek -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie [...]

[...] aktualny plan, moze komus sie przyda :) PLECY+KAPTURY 1. martwy 5x 8 2. wioslowanie stojac 5x 12-8 3. wioslowanie w podporze o lawke hantla 5x 12-8 4. szrugsy 5x 8 5. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. wyciskanie sztanga plasko 4x 8 2. wyciskanie hantle skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 5. unoszenie [...]

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]